你把腰抬一下不然没法发动| 第一观察·现场 | 老友再相会，中塔关系谱新篇
2.愿您一帆风顺
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抬腰的重要性：为身体注入活力开头：
现代人多因长时间坐姿工作，缺乏运动，导致腰背肌肉变得松弛，经常感到力不从心。但其实只需要简单抬一下腰，就能迅速激发身体力量，让我们恢复精力和活力。本文将着重介绍抬腰的重要性，并分析其益处。现在让我们一起来看看，为何抬腰注定成为改善生活质量的必备活动。
第一段：调整脊柱，增强核心力量
在现代人的生活中，久坐成为许多人的日常。长时间保持静坐姿态，对腰背肌肉施加了较大压力，导致血液流动不畅及肌肉松弛。抬腰在一定程度上是通过扩张胸腔，调整脊柱，以减轻腰部良性压力，减少潜在健康问题。平时，我们可以在工作时间每隔一小时工作空档进行一次腰背伸展，这不仅可以缓解僵硬的脊柱，更可以增加腹部和背部的力量，进一步增强核心肌群。
第二段：促进血液循环，缓解疲劳
久坐不仅可引发腰背酸痛，还会使腹部脂肪堆积、导致血液循环不畅，因此引发全身疲劳和不适。抬腰能够有效改善这些问题，并迅速激起身体内的能量。通过拉伸腰背肌肉，释放潜在的紧张情绪，抬腰不仅能让腹肌和背部肌肉重新收紧，还可以促进血液循环，保持身体和大脑的充足供氧。抬腰动作可以多样化，以腰背向后仰、两手双侧放松为主，肩关节放松，再加上深呼吸，就能达到释放肩颈压力、缓解身体不适的效果。
第三段：积极心态，提升工作效率
长时间的坐姿工作容易给人带来焦虑、疲劳和压力，影响着我们的工作效率和个人情绪。抬腰能够帮助我们调整心态，提高自信心，进一步提升工作和生活质量。通过抬腰活动可以帮助缓解工作压力和焦虑情绪，激发积极向上的精神状态。此外，抬腰运动还可以刺激大脑分泌胰高血糖素，提高身心的活跃度，帮助我们更加集中精力和应对各种挑战。
结尾：
随着现代人生活方式的改变，抬腰成为了我们改善生活质量、增强体质的必备活动。适时抬一下腰，既促进了血液循环、缓解疲劳，又增强了核心力量、减轻了腰部压力，更重要的是促进了积极心态，提高了工作效率。在日常生活中，我们应该让抬腰成为一种习惯，让它帮助我们重新注入活力，迎接每一天的挑战。从现在开始，不妨尝试每隔一小时就站起来，抬一下腰吧！
你把腰抬一下不然没法发动
应塔吉克斯坦总统拉赫蒙邀请，国家主席习近平7月4日至6日对塔吉克斯坦进行国事访问。
访问期间，习近平主席同拉赫蒙总统共同宣布发展新时代中塔全面战略合作伙伴关系。习近平主席还向拉赫蒙总统颁授了中华人民共和国对外最高荣誉勋章“友谊勋章”。
老友再相会，中塔关系又站在了新的历史起点上。中塔关系为什么好？此访对于在更高起点上构建中塔命运共同体具有怎样的意义？一起来看新华社记者发自塔吉克斯坦首都杜尚别的“第一观察”。
策划：张晓松、鞠鹏
记者：杨依军、孙奕、赵博、张爽、马卓言、郑开君、殷家捷
摄影：谢环驰、姚大伟、申宏、燕雁、刘彬
编辑：金小茜、贾伊宁
新华社国内部、国际部、音视频部联合制作
新华社第一工作室出品
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